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人到老年,凌晨3.4点会早醒?主任医生仔细分析了4个原因

发布时间:2019-11-12 16:14:56 热度:786

俗话说,“30岁前睡不着,30岁后睡不着”,特别是对于60岁以上的人来说,想睡到天亮是一件极其奢侈的事情。

住在成都的刘老伯一直患有睡眠问题。他晚上总是睡不着。有时他睡得很沉。他半夜3点4分醒来,醒来时无法入睡。然而,他一大早就醒了,这使他白天分心,并极大地影响了他的日常生活。

据统计,我国约有50%的老年人有这种睡眠障碍问题,并且随着年龄的增长,发生的概率更高。

那么,为什么你老了就睡不着呢?提高的最好方法是什么?为了找出失眠问题,暨南大学第一附属医院睡眠医学中心主任潘济阳应邀为大家讲话。

四大原因,破译失眠

“失眠是我们生活中常见的现象。成年人和儿童会有这种问题,而老年人是其中最常见的。这是由多种生理和心理因素造成的,需要高度重视。”潘局长介绍说。

一.生理变化

众所周知,身体会随着年龄而逐渐变化,包括大脑中的神经细胞。这些细胞随着年龄的增长逐渐减少,每天必不可少的睡眠是我们大脑中神经细胞的一种活动现象。

因此,当老年人神经细胞数量减少时,不可避免地会导致睡眠障碍,失眠是最常见的一种。也就是说,几乎每个老年人都无法逃脱睡眠时间的剥削。

第二,精神疾病

根据最新研究,50%的老年人患有失眠症,这与他们的精神状态密切相关。由于鳏夫、长期孤独、无助儿童的困难和高经济压力等多种客观因素,他们内心的心理脆弱容易受到抑制,导致过度焦虑和抑郁,导致失眠和睡眠质量大幅下降。

因此,作为孩子,除了为父母提供物质生活之外,我们需要更多地关注他们的心理变化,花更多的时间回去陪伴他们。

三.身体疾病

此外,当老年人一年到头失眠时,他们还应该注意是否有隐藏的疾病在捉弄他们。例如,当患有腰椎间盘突出症、风湿性关节炎等老年人经常因疼痛而无法入睡;尿频和尿失禁等泌尿系统疾病会使他们经常在晚上醒来,从而影响睡眠。以及心脏衰竭和心绞痛等心血管疾病引起的症状,也会影响老年人的睡眠问题。

建议当家中老年人失眠时间过长时,可以到医院进行全面体检,以便尽早发现和治疗。

四、吃药问题

老年人经常需要服用一些药物,因为他们身体状况不佳,其中许多也是失眠的原因之一。这些药物包括中枢兴奋剂、镇静剂、抗抑郁药和抗精神病药,它们会导致白天过度睡眠,晚上无法入睡。

此外,面对失眠,不建议患者长时间服用安眠药,这不仅会对身体造成伤害,而且一旦戒烟还会产生副作用,加重失眠。

失眠是对还是错,这个测试

提到失眠,除了睡得好,让人害怕的是一系列可能的危害,如头晕、健忘、肥胖、衰老和加重身体疾病,甚至可能导致猝死。

不过,潘主任说,每个人都不应该太惊慌,如果老年人偶尔会因为白天睡得太多和遇到麻烦而无法入睡,或者只是在白天睡一会儿,对他们的精神状态没有任何影响,就没有必要太在意,因为在医学上这并不被认为是真正意义上的失眠。

然而,在判断老年人是否患有失眠症时,临床上有一套严格的评价标准。潘主任说,如果老朋友的睡眠状态符合以下标准,那就是失眠。为了避免失眠引起的身体疾病,患者需要尽快去医院的睡眠中心进行睡眠检查和治疗。

首先,患者对睡眠持续时间和睡眠质量不满意,并有睡眠困难(睡眠潜伏期大于20-30分钟)、难以维持睡眠(入睡后醒来时间大于20-30分钟)或早上醒来后无法入睡(计划醒来时间至少提前30分钟或总睡眠时间达到6小时30分钟)的症状。

其次,睡眠困难每周至少出现3个晚上,并且睡眠困难表现为至少3个月。

此外,虽然有足够的睡眠机会,但仍然难以入睡,这给生活和工作带来了不利影响。

最后,失眠的完全排除是由其他睡眠-觉醒障碍引起的,精神和身体疾病因素不能完全解释患者的失眠问题。

睡眠小贴士会帮助你睡得很香。

面对困扰人们的失眠,除了专业治疗,良好的睡眠习惯和休息习惯也是改善失眠的重要内容。

这不是,潘主任还分享了一个“睡眠卫生教育指南”,不管是老年人还是年轻人,都要得到它。

1.限制花在床上的时间,因为花在床上的时间太多会导致睡眠碎片和轻度睡眠,相反会有助于整合和加深睡眠。

2.每天在同一时间起床,这也会让你在同一时间上床睡觉,并有助于建立一个“生物钟”。

3.建立锻炼计划。每天有规律的锻炼有助于缓解入睡困难和加深睡眠,但睡前3小时不要进行体育锻炼。

4.确保您的卧室舒适,不受光线和声音的干扰。睡觉前铺地毯、拉上窗帘和关门可能会有所帮助。

5.确保你卧室的温度和湿度在晚上是合适的,因为睡眠环境太冷或太热,这可能会影响睡眠。

饥饿可能会影响睡眠,不要空腹睡觉。睡觉前吃一些碳水化合物零食可以帮助你入睡,不要吃油腻或难消化的食物。

7.为了避免晚上尿频和再次起床上厕所,睡觉前不要喝太多。

8、减少所有咖啡产品的摄入量,即使你早点吃这种食物也会影响睡眠。

9.避免饮酒,尤其是在晚上。虽然喝酒可以帮助紧张的人更容易入睡,但它会在晚上之前引起觉醒。

10、失眠患者尽量不要在晚上吸烟,因为香烟中的尼古丁是一种兴奋剂,会影响睡眠。

11.永远不要把问题带到床上。这些问题无疑会扰乱睡眠,导致轻度睡眠。建议在晚上早些时候解决现存的问题或者为第二天做计划。

12.当你觉得困的时候上床睡觉。不要试图入睡。这只会让问题变得更糟。

13、不要把闹钟放在看得见的地方,因为反复看时间会引起沮丧、愤怒和担心,这些情绪会干扰人们的睡眠。

14.白天保持清醒,避免打盹,这对晚上睡觉很有帮助。

你记得这本睡眠指南吗?与家人分享。睡眠是生活中的一件大事。我们必须认真对待它。。

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